Ngủ dậy bị đau cổ – Bật mí các mẹo chữa hết đau cổ hiệu quả

Ngủ dậy bị đau cổ - Bật mí các mẹo chữa hết đau cổ hiệu quả

Ngủ dậy bị đau cổ là bệnh lý rất nhiều người đã và đang gặp phải. Với các biểu hiện cổ căng cứng, đau nhức, khiến chúng ta không thể cử động. Và thậm chí cơn đau này lan xuống cả vai và cánh tay. Gây cảm giác khó chịu ảnh hưởng đến hoạt động và sức khỏe của bạn. Vậy nguyên nhân nào xảy ra tình trạng trên? Phải khắc phục nó như thế nào? Bài viết dưới đây của Changmi Bedding sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề này. Mời các bạn cùng theo dõi để tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân dẫn đến ngủ dậy bị đau cổ

Có thể nói hơn 80% lý do khiến chúng ta ngủ dậy bị đau cổ là do tư thế ngủ không đúng. Do kê gối quá cao hoặc đột ngột chuyển động khi đang ngủ. Bên cạnh đó, cũng có thể đây là dấu hiệu của các bệnh nghiêm trọng hơn: Nhiễm trùng, thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống ở cổ. 

80% nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ là do ngủ không đúng tư thế
80% nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ là do ngủ không đúng tư thế

Tư thế ngủ – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến ngủ dậy bị đau cổ

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta và cũng là nguyên nhân dẫn đến ngủ dậy bị đau cổ nếu nằm sai tư thế. Điều nay gây ra nhiều tác động xấu cho các đốt sống cổ. Trong đó, nằm sấp, quay đầu sang một bên được cho là tư thế có nhiều tác hại nhất. Việc phần cổ nghiêng qua một bên khiến các cơ căng giãn trong thời gian dài. Dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau nhức do căng cơ cổ.

Để khắc phục tình trạng này bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm thẳng người
Để khắc phục tình trạng này bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm thẳng người

Chuyển động đột ngột khi đang ngủ

Đôi khi các cơn ác mộng xuất hiện trong giấc ngủ khiến tay chân của chúng ta vung loạn xạ. Hoặc giật mình tự ngồi bật dậy khiến vùng cơ cổ bị căng đột ngột dẫn đến đau nhức. 

Ngoài ra, những đêm khó ngủ thường lăn qua lăn lại, xoay trở mạnh. Tạo ra áp lực nặng nề cho vùng cơ cổ cũng gây cảm giác đau nhức, khó chịu khi thức giấc. 

Chuyển động đột ngột khi ngủ cũng khiến vùng cổ bị đau nhức, khó chịu
Chuyển động đột ngột khi ngủ cũng khiến vùng cổ bị đau nhức, khó chịu

Ngủ dậy bị đau cổ và vai? – Do sử dụng gối kê không phù hợp

Tác dụng của gối kê khi ngủ là giữ cho đầu thẳng với cổ và cột sống, tạo thư thế ngủ thoải mái. Đồng thời giúp giảm thiểu những cơn đau ở vùng cổ và vai khi thức giấc.

Do đó, việc kê gối quá cao hoặc quá thấp sẽ dẫn đến cổ bị đẩy về trước hoặc lùi về phía sau. Dẫn đến tình trạng cơ vùng cổ bị căng quá mức, dây chằng cột sống bị ảnh hưởng, gây tình trạng ngủ dậy bị đau cổ.

Sử dụng gối kê không phù hợp là tình trạng phổ biến dẫn đến ngủ dậy bị đau cổ
Sử dụng gối kê không phù hợp là tình trạng phổ biến dẫn đến ngủ dậy bị đau cổ

Ngủ dậy bị đau cổ phải làm sao? Để khắc phục tình trạng này chúng ta nên sử dụng gối kê cho phù hợp. Thường người ta dùng gối cao khoảng 15cm là hợp lý nhất. Tuy nhiên, cũng tùy người mà việc dùng gối kê khác nhau. Thông thường chúng ta quen sử dụng chiếc gối trong thời gian dài thì hãy cứ sử dụng bình thường.

Bên cạnh đó, chọn chọn một chiếc gối không cứng quá và không mềm quá. Cũng sẽ giúp giấc ngủ của chúng ta thoải mái hơn đồng thời bảo vệ được xương khớp khi ngủ. 

Bị đau dây thần kinh cổ

Ngoài các yếu tố bên ngoài, tình trạng ngủ dậy bị đau cổ và vai xảy ra còn do bệnh lý bên trong cơ thể. Liên quan đến vấn đề đau dây thần kinh cổ như: thoái hóa khớp cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hoặc do xơ cứng dây chằng.

Đau dây thần kinh cổ cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cổ khi ngủ dậy
Đau dây thần kinh cổ cũng là nguyên nhân dẫn đến đau cổ khi ngủ dậy

Vấn đề này thường xảy ra ở những người trên 50 tuổi. Cột sống cổ của con người bình thường có 7 đốt, nhưng theo thời gian các đốt thứ 5 đến 7 sẽ bị xơ cứng dần và dễ bị thoái hóa. Dẫn đến bị đau nhức vùng cổ, vai gáy, hoặc nghiêm trọng hơn đau ran cánh tay, tê tay hoặc tê chân.

Đang bị chấn thương

Một trong những nguyên nhân gây nên đau nhức, ngủ dậy bị đau cổ và vai là do bị té ngã khi lao động, trèo cao, chơi thể thao,…mà bạn chưa biết. 

Có thể ngay thời điểm bị té ngã không có gì nghiêm trọng. Nhưng sau một vài ngày cơn đau sẽ rõ ràng hơn khiến bạn cảm thấy đau nhức.

Ngủ dậy bị đau cổ phải làm sao?

Trước tiên có thể nói, ngủ dậy bị đau cổ không phải là một loại bệnh. Mà đơn giản nó chỉ là bệnh lý hay còn gọi triệu chứng của một số bệnh. Nếu thỉnh thoảng khi ngủ dậy bị đau nhức. Và tình trạng này diễn ra trong một vài ngày thì không có vấn đề gì nghiêm trọng. 

Bạn chỉ cần thực hiện một số phương pháp vật lý: Chườm đá, chườm nóng kết hợp massage, thực hiện các động tác cổ đơn giản, bấm huyệt,..Có thể giúp cơn đau nhanh chóng giảm xuống.

Chườm đá hay massage cổ thường xuyên giảm tình trạng ngủ dậy bị đau cổ
Chườm đá hay massage cổ thường xuyên giảm tình trạng ngủ dậy bị đau cổ

Nhưng nếu tình trạng đau nhức kéo dài kèm theo các biểu hiện: sốt cao, đau đầu, đau ngực, khó nuốt thức ăn,..Thì bạn phải nhanh chóng đi khám bác sĩ. Vì lúc này, có thể nó đã trở thành biểu hiện của một số bệnh nghiêm trọng như: nhiễm trùng, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp,….

Bật mí các mẹo chữa nhanh chóng, hiệu quả khi ngủ dậy bị đau cổ và vai

Hơn 80% nguyên nhân gây nên đau cổ và vai khi ngủ dậy là do các tác nhân bên ngoài. Vì vậy, để chữa khỏi bệnh lý này nhanh chóng hiệu quả, chúng ta có thể dùng những cách sau:

Massage cơ cổ và vai

Massage là biện pháp đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh nhất để cải thiện tình trạng co cứng khớp, đau nhức cổ, vai sau khi ngủ dậy. Đồng thời cũng giúp giảm tỏa căng thẳng.

Massage cổ và vai giúp tan biến cơn đau nhanh chóng
Massage cổ và vai giúp tan biến cơn đau nhanh chóng

Theo đó, bạn dùng lực các đầu ngón tay vừa di chuyển vừa xoay tròn từ trên gáy xuống cổ, lan qua vai. Sau đó, dò tìm những chỗ bị xơ cứng nhất và dụng ngón trỏ ấn mạnh và xoa. Thực hiện thao tác này trong 2-4 phút bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơn đau sẽ nhanh chóng giảm xuống.

Liệu pháp chườm lạnh/ nóng giảm đau hiệu quả

Bạn có thể sử dụng nhiệt để làm giảm đau một cách đơn giản hiệu quả. Dưới sự tác động của nhiệt độ cao sẽ giúp cơ ở vùng cổ được thư giãn, giải phóng hệ thống dây thần kinh và mạch máu thoát khỏi sự chèn ép.

Dùng túi chườm nóng hoặc túi đá lạnh lăn qua lăn lại vùng đau nhức khoảng 15-20 phút thì bạn sẽ thấy cơn đau nhức giảm xuống nhanh chóng.

Thực hiện chườm nóng khoảng 20-30 phút mỗi ngày cho đến khi cơn đau cổ chấm dứt
Thực hiện chườm nóng khoảng 20-30 phút mỗi ngày cho đến khi cơn đau cổ chấm dứt

Trong trường hợp có thời gian thì bạn rang nóng một ít gạo hoặc dùng muối hột cùng lá ngải cứu rang nóng. Cho hỗn hợp vào một túi vải nhỏ, để nguội bớt. Rồi tiến hành chườm trực tiếp lên vùng cổ, vai bị đau đó.

Bài tập vận động cổ

Bạn có thể cải thiện tình trạng đau nhức này bằng cách thực hiện các bài tập vận động cổ đơn giản sau:

  • Nghiêng đầu sang bên trái, trở về vị trí ban đầu, tiếp tục nghiêng đầu qua bên phải. Chú ý, khi nghiêng phải để tai chạm với vai đồng thời giữ thẳng cổ. Thực hiện động tác này khoảng 10 phút mỗi khi thức dậy.
  • Hoặc ngửa cổ nhìn lên trần nhà, đưa cổ về vị trí ban đầu. Sau đó, gập cổ nhìn dưới đất, đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 phút mỗi khi thức dậy. Hoặc khi bạn làm việc với một tư thế quá lâu.
  • Dùng tay đặt ở cằm, đẩy nhẹ đầu qua bên trái, giữ 15 giây, quay lại vị trí ban đầu. Tiếp đến đẩy nhẹ đầu qua bên phải giữ 15 giây, quay lại vị trí đầu khoảng 10 lần. 

Bấm huyệt

Bạn có thể bấm những huyệt đơn giản cũng sẽ giúp cơn đau giảm đi một cách đơn giản.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, dùng tay ấn và xoay nhẹ nhàng vào vị trí đau khoảng 5-7 giây. Thực hiện thao tác này 5 phút sẽ cảm nhận được hiệu quả.

Ấn huyệt lạc chẩm cũng là phương pháp giảm tình trạng ngủ dậy đau cổ và vai
Ấn huyệt lạc chẩm cũng là phương pháp giảm tình trạng ngủ dậy đau cổ và vai

Dùng ngón tay cái bấm và đau bóp vào vị trí giữa ngón trỏ và ngón giữa của mu bàn tay trong vòng 3 phút. Vị trí này kết nối trực tiếp đến các dây thần kinh đốt sống cổ nên gọi là huyệt lạc chẩm. 

Sử dụng thuốc giảm đau

Khi tình trạng ngủ dậy bị đau cổ và vai bị đau quá mức biện pháp nhanh nhất để giảm cơn đau. Bạn có thể dùng những thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ như: thuốc chống viêm không steroid (NSAID), hoặc Paracetamol,…

Chọn nệm ngủ phù hợp 

Nệm là vật dụng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Nếu nằm trên một chiếc nệm không phù hợp có thể căng cơ, đau lưng,..Ngược lại, một chiếc nệm đủ tốt sẽ giúp ngon giấc đồng thời giảm đau nhức các khớp cơ, xương,..

Chọn nệm ngủ phù hợp giúp bạn có giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau cổ và vai
Chọn nệm ngủ phù hợp giúp bạn có giấc ngủ ngon và hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau cổ và vai

Vì vậy, bạn nên chọn những chiếc nệm có cấu trúc chắc chắn, độ đàn hồi cao, thoáng khí,..Sẽ giúp cải thiện được những vấn đề ngủ dậy bị đau cổ hay đau nhức do xương khớp. 

Có thể bạn quan tâm: Nằm ngủ hướng nào tốt? Bật mí các tư thế ngủ tốt cho cơ thể

 Lời kết

Bài viết trên là tất cả những thông tin liên quan đến vấn đề ngủ dậy bị đau cổ và vai. Chúng tôi hy vọng, những lời chia sẻ đó sẽ có ý nghĩa tích cực đến những ai đang quan tâm đến bệnh lý này. Hãy xác định rõ nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức của bạn. Từ đó, nhanh chóng dùng phương pháp thích hợp hợp để chữa trị bạn nhé! 

Website: changacaocap.vn 

Hotline : 0902 355 963

Địa chỉ : 14 đường 34B, P. An Phú, Tp. Thủ Đức

Email : changmibedding@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

0935.455.2660935.455.266@changachangmi